Jak se saunovat v těhotenství

Saunování může být i v těhotenství příjemným způsobem relaxace, ale je důležité vědět, jak k němu přistupovat. Hlavní přínosy zahrnují uvolnění svalů, snížení stresu a zlepšení spánku. Na druhou stranu rizika spočívají hlavně v přehřátí organismu, přílišném zvýšení srdeční frekvence nebo problémech s tlakem.

Obecně se doporučuje volit mírnější formy saunování, například infrasaunu, která má nižší teplotu než klasická finská sauna. Vysoké teploty, prudké změny teplot nebo dlouhé sezení v přehřátém prostředí mohou být nevhodné, zvláště v prvním trimestru.

Infrasauna

• nižší teplota, mírnější prohřátí
• obvykle pracuje v teplotách 40–60 °C, což je výrazně méně než finská sauna
• pro těhotné ženy bývá nejšetrnější
• zlepšuje spánek

Konkrétní benefity saunování v těhotenství:

Pokud byla žena na saunování zvyklá už před otěhotněním a těhotenství probíhá bez komplikací, mohou se objevit tyto výhody:

Konkrétní rizika saunování v těhotenství:

Saunování v těhotenství ale nese i určitá rizika, která není dobré podceňovat:

• Přehřátí organismu (hypertermie) – příliš vysoká teplota může zatěžovat srdce a oběhový systém a v rané fázi těhotenství může být riziková.
• Zvýšená srdeční frekvence – tělo těhotné ženy už tak pracuje intenzivněji, a přílišné teplo může způsobit bušení srdce nebo slabost.
• Pokles krevního tlaku nebo závratě – kvůli rozšíření cév může dojít k náhlému pocitu na omdlení.
• Riziko dehydratace – v teple se tělo více potí a potřebuje dostatek tekutin.
• Nevhodné prudké změny teplot – například ledový bazén po sauně může být pro těhotnou ženu příliš velký šok pro krevní oběh.

Je vhodné začínat se saunováním až v těhotenství?

Obecně se nedoporučuje začínat se saunováním poprvé až v těhotenství.

Důvod je jednoduchý. Tělo neví, jak na vysoké teploty reaguje, a poprvé zkoušet saunu právě v těhotenství (kdy je oběhový systém citlivější) zvyšuje riziko nepříjemných reakcí.

Bezpečnější je pokračovat jen tehdy, pokud jste se saunovala už před otěhotněním a víte, že Vaše tělo na teplo reaguje dobře.

Saunovat by se těhotná žena měla jen v krátkých intervalech, pít dostatek tekutin a okamžitě přestat, pokud se objeví závratě, slabost nebo nevolnost. Důležité je také vyhnout se teplotním šokům po sauně.

Do kdy je možné se saunovat, záleží na průběhu těhotenství a na tom, jak se žena cítí. 

Závěr 

Saunování během těhotenství může být příjemným způsobem relaxace, pokud byla žena na tento typ regenerace zvyklá již předem a její těhotenství probíhá bez komplikací. Klíčem je mírnost, bezpečný typ sauny a naslouchání vlastnímu tělu. Pokud si žena není jistá, je vždy nejlepší poradit se s odborníkem, který zná její zdravotní stav.