Saunování jako součást podzimní prevence: tipy proti nachlazení a posílení imunity

Podzimní období je pro náš organismus zatěžkávací zkouškou. Zkracují se dny, ubývá slunečního světla a roste riziko nachlazení. Pravidelné saunování je přirozený způsob, jak podpořit imunitu, zlepšit termoregulaci a připravit tělo na chladné měsíce.

Proč je sauna účinná při prevenci nemocí

Saunování funguje jako „trénink“ pro tělo: střídání horka a chladu posiluje obranyschopnost a zlepšuje prokrvení.

• Stimulace imunitního systému – při pravidelném saunování roste aktivita obranných buněk.

• Zlepšení termoregulace – tělo lépe zvládá teplotní výkyvy, což snižuje riziko prochladnutí.

• Podpora dýchacích cest – prohřátí a následné ochlazení pomáhá udržet průchodné dýchací cesty.

• Psychická pohoda – sauna uvolňuje napětí a zlepšuje spánek, což imunitě svědčí.

Jak často chodit do sauny pro posílení imunity

• Dospělí: 1–2× týdně.

• Děti: 1× týdně (kratší pobyty, nižší teploty).

• Začátečníci: začni 1× týdně, postupně prodlužuj čas i počet cyklů.

? Začni už teď na podzim — tělo si vytvoří „rezervu“ odolnosti na zimu.

Tipy proti nachlazení při saunování

1. Nechoď do sauny nemocný/á – při horečce či akutní infekci saunu vynech.

2. Začínej pozvolna – 8–12 minut v horku, poté důsledné ochlazení.

3. Správné ochlazení – studená sprcha, ochlazovací káď nebo čerstvý vzduch; kontrast je klíč.

4. Odpočinek mezi cykly – 10–15 minut relaxu vleže.

5. Hydratace a minerály – voda či bylinný čaj; po sauně lehké jídlo bohaté na vitamíny.

Jaké doplňky a rituály využít na podzim

• Bylinné napářky a aromaterapie – tymián, eukalyptus či jehličnany podpoří dýchací cesty a zklidní mysl. Inspiraci najdeš v článku Saunové doplňky, které promění váš rituál.

• Kontrastní prvky – venkovní ochlazení, kádě či polévací vědra zvyšují účinek otužování (viz Ke stažení – Ceníky/Dokumenty).

• Světelná terapie – červené a oranžové tóny podporují vitalitu a náladu.

• Biosauna – mírnější teplota a vyšší vlhkost je vhodná pro citlivější uživatele.

Kdy saunování raději vynechat

• Horečka, akutní infekce nebo zánět.

• Neléčený vysoký krevní tlak a kardiovaskulární potíže (konzultuj lékaře).

• Bezprostředně po extrémní zátěži – dopřej si pár hodin regenerace.

Závěr

Saunování je skvělá podzimní prevence — pravidelnost, správná technika a chytré rituály ti pomohou snížit výskyt nachlazení a udržet psychickou pohodu.