Sauna a imunita

Chřipková sezóna je každoroční zkouškou naší imunity. Kratší dny, méně slunečního světla, stres a pobyt v uzavřených prostorech dávají virům ideální podmínky. Právě v tomto období se mnoho lidí obrací k saunování jako k přirozené podpoře obranyschopnosti. Jak ale saunu využívat správně, aby imunitě skutečně pomáhala a ne naopak?

Jak sauna ovlivňuje imunitní systém

Při pobytu v sauně dochází ke krátkodobému vystavení organismu vysoké teplotě, na kterou tělo reaguje zvýšením srdeční frekvence, prokrvením kůže a aktivací termoregulačních procesů. Tento „kontrolovaný stres“ stimuluje imunitní systém – podobně jako například otužování nebo pravidelný pohyb.

Výzkumy ukazují, že pravidelné saunování může přispívat ke zvýšení počtu bílých krvinek a ke zlepšení schopnosti organismu reagovat na infekce. Důležité je však slovo pravidelné. Jednorázová návštěva sauny těsně před tím, než na vás „něco leze“, zázraky neudělá.

Prevence ano, zázračná léčba ne

Sauna není lékem na chřipku ani nachlazení. Pokud už máte horečku, silnou rýmu, kašel nebo se necítíte dobře, je lepší saunování vynechat. Organismus už je zatížen bojem s infekcí a další tepelný stres by mu mohl spíše uškodit.

Naopak jako dlouhodobá prevence má sauna své místo. Ideální je začít se saunováním ještě před vrcholem chřipkové sezóny a udržet si pravidelnost – například 1–2× týdně.

Jak saunovat během chřipkové sezóny správně

Aby mělo saunování pozitivní vliv na imunitu, je důležité dodržovat několik zásad:

• Nepřehánějte to s délkou ani teplotou

Pro podporu imunity není cílem extrémní výdrž. Pobyt v sauně by měl trvat zhruba 8–15 minut podle typu sauny a vaší zkušenosti. Důležitější než výkon je komfort a klidná adaptace těla.

• Ochlazení je klíčové

Právě střídání tepla a chladu má na imunitní systém zásadní vliv. Po sauně se ochlaďte studenou sprchou, případně pobytem na čerstvém vzduchu. Ochlazení by mělo být krátké, ale důsledné – bez dlouhého váhání.

• Dopřejte si odpočinek

Po každém saunovacím cyklu následuje relaxace. Tělo v této fázi regeneruje a imunitní systém se stabilizuje. Spěch a návrat rovnou k náročné aktivitě účinek sauny výrazně snižují.

• Dbejte na pitný režim

Při saunování ztrácí tělo tekutiny a minerály. Dostatečný příjem vody nebo jemně mineralizovaných nápojů pomáhá udržet rovnováhu organismu a podporuje správné fungování imunity.

Kdy být opatrní

Saunování během chřipkové sezóny není vhodné pro každého. Zvýšenou opatrnost by měli mít lidé s chronickými onemocněními, kardiovaskulárními potížemi nebo oslabenou imunitou. V těchto případech je vždy dobré konzultovat saunování s lékařem.

Sauna jako součást zdravého životního stylu

Sauna sama o sobě imunitu „nezachrání“. Nejlépe funguje jako součást celkově zdravého životního stylu – spolu s dostatkem spánku, vyváženou stravou, pohybem a zvládáním stresu. Právě v kombinaci s těmito faktory může být pravidelné saunování příjemným a účinným pomocníkem v boji proti sezónním nemocem.

Pokud ke své imunitě budete přistupovat systematicky a s respektem k vlastnímu tělu, sauna se může stát nejen místem relaxace, ale i dlouhodobé podpory zdraví.