10 největších mýtů o saunování (a proč jim přestat věřit)

1. Mýtus: Sauna je jen pro zimní období

Pravda: Saunování má smysl po celý rok.
V zimě pomáhá posilovat imunitu a zlepšuje prokrvení, ale v létě má regenerační účinky – pomáhá tělu lépe snášet teplotní výkyvy a podporuje detoxikaci.
Na severu Evropy se lidé saunují celoročně, dokonce i v nejteplejších měsících.

Doporučujeme: Jak se správně saunovat?

2. Mýtus: V sauně se dá zhubnout

Pravda: Sauna sama o sobě nespaluje tuky.
Při saunování sice dochází ke ztrátě tekutin a mírnému zvýšení srdeční frekvence, ale ztracená hmotnost je způsobena potem – nikoli úbytkem tuku.
Skutečný efekt sauny spočívá ve zlepšení regenerace po tréninku a podpoře metabolismu, což může hubnutí nepřímo podpořit.

3. Mýtus: Po sauně se nesmí pít

Pravda: Doplňování tekutin je po saunování nutnost.
Během seance může tělo ztratit až litr vody potem. Nedostatečná hydratace pak vede k bolesti hlavy, únavě nebo závratím.
Nejlepší je pít vlažnou vodu nebo minerálku s nízkým obsahem sodíku po skončení saunového cyklu, ne mezi jednotlivými koly.

4. Mýtus: Sauna škodí srdci

Pravda: U zdravých lidí sauna naopak srdci prospívá.
Zvyšuje pružnost cév, snižuje krevní tlak a zlepšuje prokrvení srdečního svalu.
Pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním je ale důležité poradit se s lékařem – sauna není zakázaná, jen je potřeba přizpůsobit režim.

5. Mýtus: Sauna je nevhodná pro ženy

Pravda: Naopak, ženám přináší řadu benefitů.
Pomáhá při PMS, podporuje detoxikaci, zlepšuje kvalitu pleti a uvolňuje napětí.
Jen v určitých fázích menstruačního cyklu nebo v pokročilém těhotenství se doporučuje opatrnost – vždy po konzultaci s lékařem.

6. Mýtus: Čím déle v sauně, tím lépe

Pravda: Kvalita je důležitější než délka.
Ideální délka jednoho saunového cyklu je 8–15 minut, podle zkušeností a teploty.
Delší pobyt už tělu nic nepřidá – spíš ho vyčerpá a může způsobit přehřátí.
Zlaté pravidlo: v sauně zůstávej tak dlouho, dokud je to příjemné.

7. Mýtus: Do sauny nepatří žádná kosmetika

Pravda: Správná kosmetika může účinek sauny zesílit.
Přírodní peelingy, medové nebo solné směsi a éterické oleje pomáhají regeneraci pokožky.
Vyhýbej se však parfémům a syntetickým produktům – ty se při zahřátí rozkládají a mohou dráždit pokožku i dýchací cesty.

8. Mýtus: Po sauně je nejlepší horká sprcha

Pravda: Ideální je studené ochlazení.
Střídání tepla a chladu je klíčovým principem saunování.
Nejlépe poslouží studená sprcha nebo ochlazovací bazének, který uzavře póry, osvěží tělo a nastartuje krevní oběh.
Po ochlazení si dopřej odpočinek, nejlépe vleže a v tichu.

9. Mýtus: Děti do sauny nepatří

Pravda: Dětské saunování je naprosto v pořádku, pokud se dodržují základní pravidla.
Děti mohou do sauny zhruba od 3 let věku, s nižší teplotou (okolo 60–70 °C) a kratší dobou pobytu.
Pomáhá to posílit imunitu a učí je zdravým návykům.

10. Mýtus: V sauně musí být úplné ticho

Pravda: Záleží na typu sauny a kolektivu.
Ve veřejných saunách se často respektuje klid, aby si každý mohl odpočinout.
Při saunových rituálech nebo v soukromé sauně ale může být atmosféra uvolněnější – s hudbou nebo povídáním.
Sauna má být hlavně příjemný zážitek, ne přísný rituál.

Závěr

Mýty o saunování vznikají často z neznalosti nebo z předsudků. Když víme, co je pravda, můžeme si saunu užívat naplno – zdravě, bezpečně a s respektem ke svému tělu.

Hledáte inspiraci, jak si doma vytvořit vlastní saunový koutek? Prohlédněte si naši sekci Inspirace nebo Materiály a nechte se inspirovat.